A tesztoszteron a férfiak legfontosabb nemi hormonja, amely nemcsak a libidót és az izomtömeget, hanem az energiaszintet és az általános jó közérzetet is meghatározza. Bár sokan az öregedéshez kötik az alacsony tesztoszteronszintet, valójában a mindennapi életmód, a szokások és bizonyos gyógyszerek sokkal nagyobb hatással lehetnek a hormonháztartásra. Ha tudatosan figyelsz ezekre a tényezőkre, sokat tehetsz azért, hogy a hormonjaid egyensúlyban maradjanak.

Túlsúly és hasi zsír

A hasi zsírban található enzim a tesztoszteront ösztrogénné alakítja, ami hosszú távon csökkenti a férfi hormon szintjét. Ezért a testsúly csökkentése és az egészséges táplálkozás sokszor már önmagában is emeli a tesztoszteronszintet.

Mozgáshiány

A mozgásszegény életmód nemcsak a súlyt, hanem a hormonháztartást is negatívan befolyásolja. A rendszeres erősítő edzés és a magas intenzitású mozgás bizonyítottan serkenti a tesztoszterontermelést.

Alváshiány

A tesztoszteron főként a mély alvás során termelődik, ezért a kevés vagy megszakított alvás akár 15–30 százalékkal is csökkentheti a szintet. A megfelelő pihenés elengedhetetlen a hormonális egyensúlyhoz.

Stressz és kortizol

A tartós stressz és a magas kortizolszint ellentétesen hat a tesztoszteronnal, így az érzelmi egyensúly fenntartása éppolyan fontos, mint a fizikai aktivitás.

Gyógyszerek hatása

Opioid alapú fájdalomcsillapítók, kortikoszteroidok, bizonyos antidepresszánsok és hajhullás elleni készítmények módosíthatják a hormonátalakulást és csökkenthetik a szexuális vágyat. Bármilyen gyógyszer esetén érdemes orvossal konzultálni.

Anabolikus szteroidok

Az izomerőt növelő szteroidok meglepő módon leállítják a szervezet saját tesztoszteron-termelését, és a gátlás tartós lehet még a szerek elhagyása után is.

Alkohol és dohányzás

A túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás károsítja a hormonrendszert, rontja a tesztoszteron termelést, és hosszú távon csökkenti az energiaszintet.

Táplálkozás

Nagyon alacsony zsírtartalmú étrendek és a túlzottan feldolgozott, magas cukortartalmú ételek csökkenthetik a tesztoszteront és hozzájárulhatnak az inzulinrezisztenciához.

Krónikus betegségek

Cukorbetegség, pajzsmirigy- vagy hipofízis-problémák szintén csökkenthetik a tesztoszteronszintet. Tartós tünetek esetén érdemes orvosi kivizsgálást kérni.

A tesztoszteronszint alacsony volta nemcsak a szexuális vágy csökkenését jelzi. Gyakran fáradékonyság, izomtömegvesztés, hangulatingadozás, depresszió és testszerkezet-változások kísérik. Tudatos életmóddal – testsúly, mozgás, alvás, stresszkezelés, táplálkozás – sokat tehetsz a hormonjaid egyensúlyának megőrzéséért. 

Kovács-Hain Zsuzsa