A tesztoszteron, vagy máshogy a férfihormon, nagyon sok mindenért felelős a férfiak szervezetében. Segít az optimális zsír-izom arány megőrzésében, ugyanakkor a férfi energiaszintjét is szabályozza. Íme, most megtudhatod, hogy melyik az az öt élelmiszer, ami segít a tesztoszteron normál szinten tartásában.

A tesztoszteron a szervezet megannyi szervére pozitív hatást gyakorol. Ha nincs belőle elegendő, akkor az a csontrendszer, az izomszövet, az ér- és idegpályák károsodásával járhat. A következmény pedig érelmeszesedés, az izomtömeg drasztikus csökkenése, csontritkulás, fáradékonyság, hangulati zavarok, teljesítménycsökkenés és a hasi zsírtömeg növekedése. A férfiak számára azonban mégis talán a merevedési zavarok okozzák a legtöbb problémát. A tesztoszteron ugyanis felelős a nemi vágy felkeltéséért, a spontán erekciókért, a szexuális együttlétek szabályozásáért egészen az ejakulációig. A tesztoszteron termelődésére rossz hatással van a kortizol nevű hormon, ami más néven stresszhormonként ismeretes.

Van néhány olyan élelmiszer, ami segít fokozni a tesztoszteron szintjét, és segít csökkenteni a kortizolszintet.

1.   Tojás

A testépítők egyik kedvence, nem véletlenül. A tojássárgája ugyanis D-vitamintartalmával segíti a tesztoszteron szintjének emelkedését, így az izomtömeg építéséhez is pozitívan járul hozzá, a tojásfehérje pedig nagyon jó fehérjeforrás.

2.   Spenót

Magas magnéziumtartalmának köszönhetően a spenót, vagyis paraj segít a nátrium, a kálium és a kalcium normál szintjének szabályozásában. A magnézium ezen kívül az izmok fejlődésében is szerepet játszik, valamint növeli a tesztoszteron szintjét is.

3.   Karfiol, brokkoli, kelbimbó és fejeskáposzta

Olyan vegyületet tartalmaznak, amely növeli a tesztoszteron szintjét, viszont csökkenti az ösztrogén, vagyis a női hormon szintjét. Ha egy férfi szervezetében túlságosan magas szintre emelkedik az ösztrogén, akkor több kellemetlenséggel is szembe kell néznie: súlygyarapodással, zsírlerakódással a mellek területén, puffadással, vízvisszatartással, hangulati problémákkal, érzékenységgel és a libidó csökkenésével. Ha teheted, fogyassz minden nap ezekből a zöldségekből.

4.   Szőlő

A szőlő héjában van egy antioxidáns, a resveratrol, ami javítja az általános egészséget, serkenti a spermiumok mozgását és a tesztoszteron termelését is.

5.   Fokhagyma

Igazi randigyilkos zöldségről vagy inkább fűszernövényről van szó. Az illata nem igazán magával ragadó. Kapható azonban szagtalan, szájon át bevehető kapszula formájában is, ami egy cseppet barátságosabb megoldás. Az egyik legjobb választás a kortizol szintjének csökkentésére. Allicint tartalmaz, ami pozitívan hat az erekre, javítja a véráramlást csökkenti a stresszhormon mennyiségét, ezzel pedig segíti a tesztoszterontermelést.

Ligeti Anna