Az alacsony tesztoszteronszint természetesen hatással lehet a szexuális életedre, ám ezen kívül nagy hatást gyakorol a csontjaidra is. Kapcsolat van a csontritkulás és az alacsony tesztoszteronszint között. Olvasd el tippjeinket, és védd a csontjaid.

Amikor a tesztoszteron szintje elkezd csökkenni, annak a csontok fizetik meg az árát. A nőknél ez nagy veszélyekkel járhat, hiszen az ő szervezetükben a tesztoszteron szintje már alapból jóval alacsonyabb, és többnyire a csont- és izomtömegért felel. Ám nemcsak a nőket érinti a csontritkulás, hanem nagyon sok férfit is. Az alacsony tesztoszteronszint megakadályozza, hátráltatja a csontok újjáépülését, ami alacsony csontsűrűséghez, ez által pedig csontritkuláshoz vezethet.

Hogy megvédd csontjaid egészségét, olvasd el és kövesd tippjeinket, hogy erős lehess kívül és belül:

Tipp 1.: Egészséges táplálkozás
A csontok egészségéért fókuszba kell helyezned a kalciumban gazdag étrendet. A National Institutes of Health (NIH) szerint az 50 év feletti férfiaknak napi 1000 mg kalciumra van szükségük. A legjobb módja, hogy egészségesen juss hozzá a kalciumhoz, az étel. Sok zöldséget (pl. brokkoli, kelkáposzta) és tejterméket, olajos szardíniát, zabpelyhet és gabonákat kell fogyasztani.

Tipp 2.: Sok D-vitamin
A D-vitamint más néven napfényvitaminnak is hívják, ugyanis a napfény a legjobb forrása. A testünk nem termeli ezt a vitamint, így külső forrásból kell hozzájutnunk. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, így a csontjaid erősebbek lesznek. Már a napon töltött 10-15 perc hozzásegít a D-vitamin adagodhoz (ne menj 11 és 3 óra között napra, mert az UV-sugárzás azért veszélyes). D-vitaminhoz élelmiszerekből is hozzájuthatsz: például tonhalból, lazacból, makrélából, a tejből, frissen facsart narancsléből és egyes gabonafélékből is. Naponta 400 NE (nemzetközi egység) bevitelére van szükség. Ha ezt nem tudod természetes forrásból megoldani, meg kell fontolni a pótlást más módon.

Tipp 3.: Sport, fizikai aktivitás
A sportnak nemcsak erős izmokat köszönhetsz, hanem hozzájárul az erős csontok megtartásához is. Legjobb, ha heti háromszor edzel, mozogsz valamit. Lehet ez séta vagy kocogás, kosárlabda vagy tenisz, amihez kedved szottyan. Ha naponta csak fél órát szánsz arra, hogy mozogj valamit, 70%-kal kisebb az esélye, hogy kialakul a csontritkulás.

Tipp 4.: Szokj le a dohányzásról!
A cigaretta összetevői veszélyeztetik a csontok egészségét, illetve azokét a sejtekét, amelyek segítenek a csont újjáépítésében. a dohányzás miatt elvész ezen sejtek természetes aktivitása.

Tipp 5.: Egészséges testsúly
Az egészséges testsúly kisebb kockázatot jelent sok krónikus egészségügyi problémára. Mi több, az elhízás növelheti a csonttörés esélyét. Az igaz, hogy a testsúly csak közvetetten járulhat hozzá csontjaid egészségéhez, de az nem kérdés, hogy egészséges testsúllyal egészséges életet élhetsz. Ha esetleg túlsúlyos vagy, beszélj az orvosoddal arról, hogy milyen diétát, milyen testmozgást javasol, ami segít megóvni az egészséged.

Tipp 6.: Beszélj az orvosoddal a tesztoszteron-pótló terápiáról
Ha alacsony a tesztoszteronszinted, akkor a tesztoszteron-pótló terápia segítség lehet. Ezzel védheted a csontjaid egészségét is. A tesztoszteron pótlása növeli a csontsűrűséget. Mivel a hormonpótlás nem mindenki számára megfelelő terápia, feltétlenül fordulj orvoshoz, hogy meghatározhassa, mi lesz a te terápiád.

Tipp 7.: Rendszeres szűrések
A fenti problémák tükrében biztos te is egyetértesz, hogy nemcsak a tesztoszteron szintjének ellenőrzésére van szüksége egy férfinak, hanem a csontsűrűség-szűrések, csontritkulás-vizsgálatok is nélkülözhetetlenek. Egyeztess orvosoddal, hogy neked milyen gyakran érdemes szűrővizsgálaton részt venned. Ne feledd, az egészség a legdrágább kincsünk.

Ligeti Anna