Ahogy az emberi szervezet idősödik, egyre több kellemetlen tünettel kell szembenéznünk, mindegy, melyik nemhez tartozunk. Igen, sajnos a férfiakra is kíméletlenül lecsap az idő, amit nem lehet visszaforgatni. Előfordulhat, hogy magas lesz a vérnyomásod, cukorbetegség alakul ki nálad, szív-érrendszeri problémákkal is szembenézhetsz, de még a prosztata betegségei is nagyobb eséllyel fordulnak elő a kor előrehaladtával. Jó hír, hogy ezek közül egyik sem kivédhetetlen, ám ehhez szükség van egy kis tudatosságra is az életmódod terén. Kezdd a táplálkozásoddal!

Vannak olyan ételek, amelyek csökkentik a betegségek kockázatát 50 év felett. Lássuk, milyen a top 7-es lista:

1. Gomba

A gomba az egyik olyan ételféle, ami igencsak megosztó. Vagy szeretik az emberek, vagy nem. Nagyon alacsony a kalóriatartalma, ellenben szuper kiegészítője az ételeinknek. Magas a káliumtartalma, csökkenti a vérnyomást

Így illeszd az étkezésedbe: Dobj néhány szelet gombát salátára, darabolj hozzá chilit, de grillezheted is a gombafejeket.

2. Meggy

A meggy úgy dolgozik a szervezetedben, mint egy szuper gyulladáscsökkentő. Sportolóknak gyakran ajánlják, hogy fogyasszanak meggylevet, ugyanis fokozza az izomműködést, gátolja a gyulladást, csökkenti az oxidatív stressz okozta izomfájdalmakat.  Minimálisra csökkenti a köszvénnyel és a porckopással járó fájdalmat, valamint csökkenti az ízületi gyulladás által okozott magas húgysavszintet a vérben. Ez jótékony antioxidánsainak és antocianinjainak köszönhető.

Így illeszd az étkezésedbe: Nassolj meggyet, különösen akkor, ha szezonja van - áprilistól augusztusig. Napi 10 szem meggy segít a köszvény szinten tartásában. Szezonon kívül fogyassz minél több meggylevet. 

3. Tojás

Az életkor növekedésével az izomtömeg csökken. A tojás olyan fehérjeforrás, ami segít az izomtömeg növelésében. Ráadásul luteint is tartalmaz, ami csökkentheti a makula degeneráció kockázatát. Ez egy szembetegség, ami akár vaksághoz is vezethet.

Így illeszd az étkezésedbe: Válassz nyugodtan tojást reggelire, ebédre, vagy akár vacsorára is. Bárhogy elkészítheted. Próbáltad már a buggyantott tojást? Egy kis spenóttal és pirítóssal isteni.

4. Piros bogyós gyümölcsök

Rengeteg tanulmány foglalkozott már azzal, hogy a piros bogyós gyümölcsök csökkenthetik a rákos megbetegedések kockázatát. A kutatások még folynak, de már bebizonyították, hogy a fekete áfonya csökkenti a gyulladást a szervezetben, így szorítva vissza bizonyos ráktípusok kockázatát.

Így illeszd az étkezésedbe: Akár nassolhatod is őket, amikor kedved tartja, de adhatod salátákhoz, joghurthoz, reggelire a müzlihez.

5. Kefir

Nem újdonság, hogy az immunrendszerünk egyik központja az emésztőrendszer. Felelős a tápanyagok felvételéért, így azért is, hogy mennyi vitamint vagy ásványi anyagot tudunk felvenni. A kefir erjesztett tejből készül pre- és probiutikumokkal, amelyek segítenek megtartani az egészséges bélflórát. A tudósok úgy vélik, hogy a kefir segít csökkenteni a gyulladást a belekben, és csökkenti a vércukorszintet a diabéteszes betegeknél.  

Így illeszd az étkezésedbe: Megihatod magában is, de turmixban is szuper, vagy egy reggeli részeként.

6. Az avokádó

Az avokádó tele van szívbarát telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek megőrizni a koleszterinszintet a normál értéken. Egy közepes méretű avokádó mintegy 230 kalóriát, 10 g rostot és 20 g zsírt tartalmaz.

Így illeszd az étkezésedbe: Rengeteg ételben használhatod az avokádót. Ebből készül például a mexikói guacamole, de teheted szendvicsbe is csak úgy, felszeletelve, használhatod omlettek és saláták készítéséhez is.

 7. Bab

Nagyon jó fehérjeforrás. Segít a sakkban tartani a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Megállapították, hogy napi ¾ csésze bab elfogyasztása akár 5%-kal csökkenti az LDL (rossz) koleszterin szintjét. Ez pedig természetesen csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Rendszeres fogyasztása hozzájárul a vércukorszint és a magas vérnyomás csökkentéséhez.

Kovács-Hain Zsuzsa